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Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson - auf Anspannung folgt Entspannung
Die Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson wurde um 1920 in Amerika entwickelt. Diese Entspannungsmethode wird weltweit vor allem bei chronischen Verspannungsschmerzen im Bereich des Bewegungsapparates eingesetzt.
Man macht sich zunutze, dass ein Entspannungsgefühl besonders ausgeprägt nach einer bewussten Anspannung des betroffenen Muskels erlebt wird. In einer genau definierten Abfolge werden, angefangen von den Fäusten und den Unterarmen über die Gesichtsmuskulatur bis hin zu den Beinmuskeln die verschiedensten Körperpartien zuerst für einige Sekunden angespannt, um sie gleich anschließend bewusst locker zu lassen. Die Aufmerksamkeit sollte dabei ganz gezielt auf die jeweilige Muskelgruppe gerichtet sein, um den Unterschied zwischen Anspannung und Entspannung wahrzunehmen. Dies führt den Patienten einerseits zu einer besseren Körperwahrnehmung und andererseits über die Entspannung einzelner Muskelgruppen zu einem ganzheitlich erlebbaren Entspannungszustand. Durch die Schwerpunktsetzung auf die Entspannungsphase wird dieser Positivzustand betont. Der Patient kann innerhalb weniger Wochen erlernen, in Stress- oder Anspannungsphasen selbständig das Entspannungsgefühl wieder herzustellen.
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